Monthly Archives: september 2010

4×4,8×8 eller langt og rolig?

Ja takk begge deler!

Det er dessverre ikke noen snarveier for å bli en mester. Men få av oss har da slike ambisjoner!

For å bli en mester må man ha trent mye. Man må ha belastet sin kropp for utall av treningstimer  for hver dag skape en progressjon. Olaf Tufte har skapt utrykket. Tren 10.000 timer og du blir best. Tufte har mye rett der.

Men få av oss har tid til dette, i tilegg er det kansje ikke mester vi ønsker å bli? Du kan uten tvil bli i rask god form på bare intervaller, men progresjonen/forbedringen vil etterhvert slakke av. For å biledligjøre dette noe kan jeg sammenligne en kase. En mann på 40 som aldri har trent bestemte seg for å sykle birken. Første sesongen med mye intervaller syklet han på 4.30 et meget bra resultat for en debutant. Treningen tok litt av og året etter med samme opplegg syklet han 3.45, for så å klare 3.40 3.året. Min påstand er at han må sykle mye langkjør i mange timer for å få en ny stor progresjon. dette er uanset en syklist som aldri kan klare å havne på pallen tross mye trening. Han vil aldri klare å nærme seg 10.000 timers teorien

Tror du Hushovd kan klare å vinne VM med 4×4 minutters intervaller? Altså en 30 minutters økt?  Uten tvil ikke! Jo bedre trent jo lengere økter for å skape en superoverkompansjasjon (formforbedring) Vi har likevel mange eksempler på utøvere som har trent mye langt og rolig i mange år, for så bassere seg på intervaller. Og med dette opplegget likevel bli mester. Lars Petter Stormo, Vinneren av Norseman, verdens tøffeste Ironman i 2008 trente ikke en økt over 3 timer den sesongen, for så vinne på 11 timer. Stormo har derimodt mange treningstimer i sekken etter mange år på sykkelsetet!

«utrykket» 4×4 sprette seg som ild i tørt gress etter at NTNU forskerne Hoff og Helgerud hadde testet intervaller på hjertepasienter med ekstremt gode resultater/utholdenhetsforbedringer. Dette var personer i meget dårlig forfatning. Mange av oss fikk meds eg dette og fikk ikke helt med oss hvilken gruppe testpersonene var.  Det som er meget bra med dette er at selv hjertepassienter kan kjøre intervaller. Det vil si at selv de aller dårligste trente av oss bør prioritere intervalltrening!

Oppsummert. Man får en raskere  formforbedring jo mindre man har trent . Jo bedre trent jo lengre intervalløkter, og for å bli mester,så må man trene MYE langkjørtrening (langt og rolig) For idretter som stiller krav til hurtighet over kortere distanser så vil teoriene være noe forandrett fra denne,noe jeg ikke tar opp nå.

P8200432 2

Alpe d’Huez under timen, et oppnåelig mål for mange med god terskeltrening.

Advertisements

Legg igjen en kommentar

Filed under Teorier og refleksjoner

Skippa sista åket. Her går det galt!

Skippa sista åket,varje dag. Et utrykk som er hentet fra selskapsreisen 2. En fantastisk gammel film fra skiferie i Alpene. Et utrykk som vi den dag i dag bruker om selvsagt,siste turen på ski eller downhill på sykkel

Siste turen er man ofte fornøyd, litt sliten og ukonsentrert. derfor bør man kutte når man faktisk er fornøyd. selv om heisen er åpen 15 minutter til…Desverre mange historier om at det går galt siste tur…Første turen har man aldri flyt,så den bør også skippes…Men denne løses med en trille eller en chill tur ned så man blir varm og klar i hodet. Men husk. Skippa sista åket,varje dag..

Hvorfor ser du her: Tommy og Rune tar siste turen i Aron,Drammen 19 sept.

Legg igjen en kommentar

Filed under Sti og utforsykling

Hemsedal er best om sommeren

Kansje en litt tøff påstand, og mener nok ikke det i desember. Men nå som anlegget er sommerstengt er suget stort. Hafjell er uten tvil norges beste downhill anlegg med over 14 nedkjøringer. Hemsedal har 3, men tre fine. Fra en skikkelig flytende parkløype, til Dh løypa, psyko som har blitt veldig fin. Også Aron i Drammen er helt fantastisk men Hemsedal har sjel, sjarm, eventyrlystne, godt miljø og vennlige innbyggere.

Helgen ble startet i tørre fine løyper, dugregnet kom etterhvert men såpass lite at først i 14 tia lørdag ble det antydning til gjørme. Etter en deilig lang dusj var det bare å pynte seg for nå ble det skalldyrsaften på kafen med  så mye hummer mm. vi orket. Kvelden ble avsluttet på Kjøkkenkroken

Søndagen var relativt gjørmete men sol og lettskyet,og deilig flyt. Hærlig. Og jeg ble siste pasasjer på årets sykkelsesong. Satser på å være den først på vintersesongen. For årskoret er kjøpt, ski levert til prepp og årmåslleilighet på Ulsåk. Leier leilgheten over VVS butikken. Nå er det under to mnd til åpning. I mellomtiden blir det stiturrer, Hafjell,Grefsenkollen og Aron! Det korter nok ventetiden,veldig.

PS,vært lite blogging i sommer pga feil i systemet. Men feilen rettet så når blir det mere aktivitet. Hatt ca 42.000 gjester siden jeg startet,så da er det gøy!

1 kommentar

Filed under Sti og utforsykling