Monthly Archives: juli 2008

oslo må være verdens beste…


oslo må være verdens beste hovedstad om man liker lett tilgjengelig flott og variert natur. Kikut runden med variant triller sti ned til sørkedalen. Nydell runde med stor variasjon. Meg lars håvard og andreas. Turen endte med kort svømmeøkt i sognsvann og grilling etter det. 3 harde dager på rad,denne ble rolig men ble litt tungt for meg. I morgen er det en kul triatlon konkuranse fra åsa. 500 svømming i steinsfjorden, 5 km mot bakke sykkel og 5 km terreng løping. Kort og intens. Mye trening nå så den blir tung men er forberedt på det. 2 uker til Norseman! Www.frikransen.com/multisport

Legg igjen en kommentar

Filed under Tanker om meg og deg

18 dager til verdens hardeste Ironman

Hvem kan ikke bli inspirert av Tour de France!! For en fantastisk etappe i dag. Men pdr boksen tok opp etappen var jeg å kjørte over Sollihøyda, til Sunnvollen og tilbake. Solli tok jeg på 18 min fra krysset, fin fart. Returen også bra. Ikke akkurat fjelletappe men fikk en bra økt.

Ikke minst når jeg pungterte på begge hjulene å måtte løpe med sykkel tilbake til Sanvika for en ekstra slange. Aldri punktrert på begge før men et stort hull i asfalten gjorde susen der gitt

Formen er ok men har enuke med tøff trening forran meg. I fjor på samme tid syklet vi Galibier, croix de fer, og alp d`huez. Samme som det skal sykles i morgen på TDF. Se den, det blir kamp og fantastiske bilder!!!

Bilde fra Alp d`huez i fjor

Jo henger etter i forhold til 07 og et par kilo for tung men siste intensive uker skal gjøre noe med det

Jo Norseman bli tøft, ryggen er vondt men hået er at alt skal gå seg til å bli bedre enn noensinne på en Ironman distanse!!! For de som ikke vet En Ironman distanse er 3,8 km svømming,180 km sykkel og en maraton til slutt. Norseman har i tilegg ca 5000 høydemeter å forsere

Limer inn mail fra arrangøren i dag, ikke nok med å løpe opp Gaustad toppen, vi skal også ned igjen.

Norsk oversettelse.

Viktig melding til alle utøvere i Norseman 2008 og deres support-personer.

Heisen ned fra Gaustatoppen kommer dessverre til å ha veldig begrenset kapasitet i august på grunn av tekniske forhold utenfor vår kontroll. Allikevel planlegger vi fortsatt med målgang for ”sort t-skjorte” på toppen så sant været tillater det. Det blir noen viktige endringer i forhold til beskrivelsene i User Manual og Support Manual.

Alle utøvere og alle support må gå ned igjen fra Gaustatoppen etter målgang. Dette er slik det første Norseman Extreme triathlon ble arrangert i 2003, og slik Norseman Crew Race blir arrangert hvert år. Det er absolutt gjennomførbart, og vi vil gjøre ned-turen så trygg som mulig, også i mørket.

Det vil være nødløsninger tilgjengelig hvis noen er så utmattet på toppen at de ikek kan ta turen ned på egne ben.

Det vil bli ekstra mat og støtte tilgjengelig på toppen slik at dere kan komme litt til krefter igjen før turen ned.

Det vil bli satt opp skilt og lyssticks langs stien i fjellet slik at ingen går seg bort. Vi kommer også til å organisere grupper med guide for nedturer sent på kvelden.

På følgende områder kommer vi til å følge løpsreglene enda strengere enn vi vanligvis har gjort:

1.                  Før man slippes inn i fjellet må både Deltagere og Support bringe med seg en ryggsekk med varme og tørre klær, ekstra mat og drikke, lommelykt osv, som beskrevet i User Manual. Hvis ikke du har med det nødvendige utstyret for å fullføre løpet oppe i fjellet, blir du sendt nedover til ”hvit t-skjorte” målgang. Vi kommer ikke til å gjøre unntak fra dette, uansett hvordan du ligger an i konkurransen og hvilken form du er i ved sjekkpunktet.

2.                  Deltagere som virker så slitne i stigningene oppover fra Rjukan til Gausta at vi vurderer det som ikke forsvarlig å fortsette opp og ned i fjellet, blir henvist til ”hvit t-skjorte”-målgang. Avgjørelsene som treffes av våre ”cut-off” dommere er endelig og udiskutabel.

3.                  Vi vil vurdere værforholdene enda mer nøye enn vanlig når vi bestemmer om vi skal slippe deltagere opp i fjellet eller benytte alterativ ”sort t-skjorte”-målgang

På alle andre områder går forberedelsene til Norseman Xtreme Triathlon 2008 som planlagt, og vi vil være klare til å ønske dere velkommen til Eidfjord og Gaustatoppen om mindre enn tre uker. Vanntemperaturen i Eidfjord er for øyeblikket i overkant av 14 grader, og vi forventer at solen skal bringe den oppover i løpet av tiden som gjenstår.

Vi sees.

Hilsen Norseman-gjengen

 http://www.nxtri.com/

Legg igjen en kommentar

Filed under Tanker om meg og deg

tønsberg på slottsfjellfestivalen…


tønsberg på slottsfjellfestivalen på kveldene og strand liv på dagene. Får trent litt å faktisk mest får å tatt seg ekstra mye øl med god samvittighet. . Fantastisk her med gode venner.

Legg igjen en kommentar

Filed under bilder

Prosjekt rygg

Prøvde meg på Bogstad tri torsdag men det gikk ikke så bra. Ga meg tidlig på løpingen da den gjorde vondt. Kiropraktoren var fornøyd med det. Svømmingen gikk dritt dårlig av ukjent grunn (16.30) men syklingen var et minutt bedre enn forrige test, fornøyd med det..

Tror jeg prioriterer ryggbehandling også videre så står nok over NM neste helg til fordel for Slottsfjelfetivalen. Alt for at Norseman skal gå smertefritt selv om festival ikke sjelden er en fordel for slutttiden der..

svømte 2000m i dag og rolig inn på 40 min,fungerte veldig bra i dag igjen. Par økte til med svømming kommende uke og et par tøffe sykkelintervaller,blir nok å finne i Grefsenkollen i morgen ettermiddag for bakkeint..

Legg igjen en kommentar

Filed under konkuranser

Aksjon vond rygg del to med kule bilder!!

Mandag: Vel, marginale ryggprobemer er dette virkelig men uansett  så må jeg ha det bort om jeg skal delta på flere Ironman, og det skal jeg. Nice var et helvete på grunn av ryggen

Etter en del runder tidligere er det nå kommet til kiropraktor i Tønsberg. Bjørn Skollerud er selv triatlet, en rask en. Godt å bli tatt seriøst og bli forklart godt. Når han også finner et tydelig problem virvel (nr9) som er stiv og rotert så er det sansynlig at den lager bråk etterhvert.

Følelsen dagen etter er god,kjenner at noe er gjort og skal tilbake igjen i morgen til Ronny på Norstrand kiropraktorklinikk som Bjørn henviste meg til. Littt langt til Tønsberg 3 ganger i uka. Servicen har vært superbra, og responstiden fraværende. Kan kansje si at dette er en merkelig prioritering fra Helsenorge. Prioritere en som får vondt i ryggen etter 8-10 timers konkuranse og kun det…

Problemet med dette er at jeg aldri kjenner til ryggen til hverdags eller andre konkuranser enn de lange tri konkuransen. Med andre ord så får jeg ikke testet dette fult ut før Norseman. Jo et marginalt problem, og selvsagt blir det vondter under lange konkuranser, men det kan ikke sette meg totalt ut. Kan ikke ha det så vondt igjen under Norseman!!

Onsdag: Tok bilder i dag og det var ufattelig fascinerende. Ronny tegnet og forklarte. Ingen tvil om at det kan bli problemer. Men jeg har da ikke ryggvondt til daglig men skjønner ikke helt hvorfor. men som han sier, uten tvil treningen.

Nederste virvel er vinklet til høyre, mens virvler opp til t 10 står riktig. Ser man godt etter ser man strekene til Ronny. Fra t10 så er det vinklet til venstre og øvre del er veldig skjev. Mest sanynlig etter skismellen i 06. Kraveben og resten er da ingen problemer med, der er alt rettstilt

Her fra siden, og nederste virvel står alt for spist på, det vil si at svaien kommer 2-3 virvler for tidlig. Dette skaper en kompansjasjon i torax (mitre delen) delen. Øvre delene blir helt flat som du ser, savner mye av kromningen sin

Jo rart det ikke blir vondt av dette. Uansett, ingen slitasjer så dette går å ordne!!

Legg igjen en kommentar

Filed under Tanker om meg og deg

race rapport fra Oslo city challenge og bilder

Racerapport av Tommy fra de 17 timene og 37 minuttene
Oslo City Challenge er over og to minutter etter målgang havner man i vakuum… dette var en fantastisk opplevelse egentlig. Ikke fordi det gikk så bra, for vi hadde håpet på bedre enn sjetteplass. Alle er glade, hormonene bobler, fine naturopplevelser og kroppen føles fin.
Underveis kan man vel lure på hvorfor man er med på en 18 timers mulitsportkonkurranse, men man har mange gode stunder underveis og ikke minst minnene etterpå. Eller kanskje kontrastene med total aktivitet og total passivitet dagen etter. Jeg ligger på sofane, 6 timer Tour de France på TV, laster musikk, skriver dette å hiver i med brus, sjokolade og pizza. Det hev jeg vel i meg i 18 timer siste døgn også, men da var lysten fraværende og behovet større
Alt gikk perfekt, ingen vondter, ustyrsfeil eller større orienteringsbom. Vi hadde full ro før konkurransen, men vi skulle absolutt trent mer sammen. Men slik er det vel hvert år. Vi hadde ikke konkurrert sammen før, men vi var ok samkjørte i det aller meste.
Vi møttes kvelden før for grilling i hagen og for å sjekke at alt utstyr var på plass så vi hadde godt tid til kart og taktikk når de ble delt ut kl 18 på Sognsvann fredagen. Etappene ble fordelt enkelt og vi bare ventet på at klokken skulle bli 20.30.
Starten går og vi drar ut prologen som er kanopadling for to, og alternativ øyhopping for de to andre. Jeg velger finner og briller mens Gry henger etter kanoen på rygg. Ok løsning, men neste år tar vi med tau foran også for jeg svømte fint ifra kanoen. Orienteringen går fint, også bekkeløpingen. Vi stresser ikke og roer pulsen. Vi ender ca 8 plass ca 4 min etter lederen.
Første etappe er orientering og elveforsering ned til Nydalen for Gry, Ole P og Øystein, en etappe de løser greit, taper ytterlige litt til teten. Morsomt å se de komme ut av tunnelen, tankene om dette er rent vann snek seg på noen ganger men, hva gjør det.
Ut på drømmeetappen for meg med rulleskøyter opp til Steinbruvann via nabolaget. Her var det bare å gi gass å kose seg. Øystein orienterte bra og ruta ble best tenkelig. Gry hektet seg på strikken min. Motivasjonen var veldig høy og intensiteten kanskje litt for høy for min del. Kom inn til 5. plass og rett ut på den lange syklingen etter å bytte Gry med Ole P.
Jeg trenger litt hjelp for å komme i gang men det går fort over. Etter jumaeringen og en fantastisk downhill sykling der jeg gikk på hodet med et deilig brak så var alle godt i gang. Nydelig løype, helt ukjent terreng og fine jevne stigninger. Veldig godt samarbeid der Ole P var sjefen. Nedkjøringa til Nittedal var grisekul og raskt inn siste 4 km til Åneby.
Igjen bytte med Gry og gjengen drar nå ut for nattorientering der de brukte 50 min. Vi har nå stabilisert oss på 6 plass og ca 50 min etter teten. Denne etappen gikk veldig bra uten en eneste bom. Grotten var mørk og kald, og vi sang ”nisser og dverger bygger i berget…”.
Siste utfordring før hvilen som viste seg bli den største var padlingen ned til Hellerudsletta. Viste ikke at det fantes en stor elv der og nå vet jeg hvorfor… Jeg, Gry og Ole P dro ut på etappen. Fin start også her men så pang, sandbanke. Nei er det en slik elv, dette har jeg og Gry padlet alt for mye av fra før i Tieto Enator Adventure, det i 6-8 timer i strekk. Det gjorde denne etappen litt mindre sjokkerende for meg og Gry men Ole P var overraskende tålmodig. Men det var bare å hoppe ut, dra båten av banken og fort finne rytmen igjen. Slike jobbet vi sikkert 50 ganger. Kanoen måtte løftes over et stort tre som blokkerte elva og det endte med at Ole P forsvant til bunns! Ole P lurte på om det kunne leve fisk her så ikke rart øynene hadde litt redsel i seg. Elva luktet ikke godt der den sirkler seg langs åkrer, ku-skit i elvebredden, sykler, bildekk og plasstoler i elva. Etappen ble en tålmodighetsprøve med en del banning, men vi jobbet hele veien tross frustrasjon og trøtthet. I en slik etappe er det lett å velge det behagelige framfor det motsatte. Brukte 4-5 minutter på feil stoppested også, lett å tro å lese kart feil mnår man er sliten og lei. Fantastisk å se starthusene for Raumerittet, vi var veldig klar for varm Real og en sovepose. Etappen tok lenger tid for alle lag, noe vi også regnet med, vi følte at vi hadde jobbet bra. Vårt humør var bra, men for våre kjære support ble det lang venting. Jeg spurte om det var morosomt å vær support og fikk til svar – spør en annen gang… Stakkar, det er kjedelig og slitsomt å vente inn laget sitt en timer senere enn planlagt når man er trøtt.
Vi sov i ca 2 timer, virket nok faktisk. Fin frokost med mer Real men også potetgull, sjokoladekake og cola. Så godt at dette kan godt bli en vane.
Nå ut på 45 min padling til Lillestrøm. Vi jobbet bra her også, men nå var det lettere å se hvor gode de andre lagene var. Tieto Enator fosset av gårde og det gjorde også 7 andre lag. Men dette var rene idyllen. Sol, konkurranse og en fin elv.
Så fikk Ole P hvile og vi andre ut på rulleskøyter til toppen av Gjelleråsen. Nydelig stigning opp, men en fryktelig tung etappe for meg av en eller annen grunn. Etterpå fikk jeg hvile. Etappen var heldigvis kort og vi tapte to plasser.
Nå ut på lang sykkeltur med pendelhopp og rappel. En etappe som koster krefter, men det var det verdt for vi tok igjen flere lag. Pendelhoppet var rockenroll i alle fall for Ole P med sin høydeangst. Men tøffingen ga gass her også. Nå var det blitt fryktelig varm og vi var vel alle dehydrert. Drømmen om ett vann å dyppe seg i ble sann for Gry, men ingen realitet for oss gutta ennå. Først opp til tre fine utsiktspunket rundt Øyungen. Nydelig topper med utsikt utover marka, Oslo by og fjorden. Snart nærmet vi oss øyhoppingen – for en tilfredsstillelse!! Vi var effektive også ned elevforseringen og tok igjen to lag på veien ned til Skar.
Humøret i laget var superbra og følelsen veldig god, vi begynner å se enden. Nå ut på siste etappe før epilogen. Sykling til Hammeren og løping opp til Store Åklungen.. Øystein var superfrisk ennå og bærte den oppblåsbare kanoen på ryggen. Ole Petter var stille etter å ha jobbet mye med oss andre på sykkel og jeg kjente meg sterk. Vi har spist godt, drukket ca 20 liter Protonic sportdrikke, rundt 8 liter cola og 5 liter vann. 2 pizza spist, rundt 15 gel, 10 Snickers, kanskje 10 barer, boks sjokoladekake, par brød og 6 poser Real.
Vel fremme på Åklungen hadde det begynt å regne og tordenskall hørtes. Deilig!! Ut i båten med meg og Ole P. Gi gass! Men gikk bare rundt og rundt- dette virket umulig. Nå er jeg lei!! Vi fant heldigvis fort ut av det og det ble faktisk veldig bra. Padlet med god frekvens så ikke hvert tak fikk båten ut av kurs, også det å sitte helt i hver sine ende var bra. Nå slo regnet ned som jeg aldri har opplev det før, det tordnet så ufattelig at det smalt i ørene og følelsen av at lynet kunne finne oss når som helst var litt angstfull. Kult å lese etterpå at rutebåtene i fjorden lå værfaste, trær stoppet tog og trikk og at Oslo S ble oversvømt. Heldigvis medvind over Åklungen så uværet ble til hjelp og ikke hinder. Var tryggest å komme raskt over!!
Øystein gikk rundt som han måtte og hjalp oss med kanoen ned til Lille Åklungen. Et lite sjokk møtte oss. Vannstanden hadde sunket myyye i dette regulerte vannet. Det var dyp gjørme, svart og skittent og rundt oss smalt det 5-6 torden og lyn samtidig. Finnes det et helvete ser det nok slik ut. Forsøket på å entre vannet endte i gjørme til hofta og ny taktikk ble å finne stein. Det gikk greit og båten hadde skiftet farge fra gul til brun både utenpå og inni. En teltleir hadde funnet dette som en idyllisk kampplass ved bredden. Min tanke nå er vel at dette nok var Nordmarkas absolutt styggeste sted å campe. Jeg og Ole P padlet veldig bra og siste biten inn til TA gikk fort.
Nå var det 20 min ”eppilog” konkurranse igjen med vannbæring for å fylle en sylinder, 2 poster skøyter og to poster i terrenget. Vi løp lette og fornøyde inn til mål, 4 i bredden. Denne følelsen må oppleves.
Vi har tilbrakt et døgn sammen, pratet mye, opplevd mer natur enn man gjør på en lang ferie i det fri og totalt sett hatt det vanvittig gøy. Resultatet ble 6. plass og helt ok. Alt gikk etter planen og alle var vel i ok form. Vi hadde ingen nedturer og en jevn flyt.
Takk til Lene og Nina for fantastisk god hjelp, arrangører for nydelig innsats og bane, og konkurrenter i alltid godt mulitsporthumør. Eneste nedturen var regnet i målgangen. Vi ble kuppet for small talken etterpå, analysene og andre totalt uviktige ting : – )

Rapporten ligger her: http://www.frikransen.com/multisport

Legg igjen en kommentar

Filed under konkuranser

i mål etter 17 1/2 time i oslo city…


i mål etter 17 1/2 time i oslo city challenge. Sånn det utviklet seg er 6 plass bra. Vi er fornøyde,mye godt humør og relativt pigg. Godt disponert! Nå hjem til kebab og dvd. mere på  www.citychallenge.no www.frikransen.com/multisport

Legg igjen en kommentar

Filed under konkuranser

siste etappe før pause. alt går bra


siste etappe før pause. alt går bra og er på 6 plass, og ok fornøyd med det. God stemning og fin flyt. Nå ut på nattpadlingen www.frikransen.com/multisport

Legg igjen en kommentar

Filed under bilder

En time til start 20.30,roadbook er levert ut


Masse nydelige etapper, en lang sykkel og padle etappe, en øyhopping, noen sygende skøyteteapper og orientering. Pause på Hellerudsletta, og håper på par timers søvn men det får vise seg. Vi er laddet og klare!! www.frikransen.com/multisport

Legg igjen en kommentar

Filed under bilder

Klar for Oslo city challenge

Siste lagmøte er over og vi samles i morgen fredag kl 17. Lagposer med kart, roadbook og etappebeskrivelser blir utdelt kl 18. da er alt ustyr klar  og kan kun konsentrere oss om etapppene. Citychallenge r vel det nærmeste vi kommer et NM i adventur-racing og et 20 talls lag stiller

Starten går på Sognsvann kl 20.30 på fredagen med forventet målgang ca kl 16 på lørdage. Vi starter med en kort prolog før de neste 12-13 etappene som blir terrengsykling, innlines, padling, terrengløping, svømming og orienterings. I tilegg noen taumomenter. Selve etappene er hemmelige frem til kl 18, og lagtaktikk kan forandre seg frem til da, og selvsagt også underveis

Vi er godt forberedt og ser for oss alt fra pallen til 6 plass, mye skjer men vi håper på mest mulig flyt.

Konkuransen blir blogget underveis så følg med mere på http://www.citychallenge.no

1 kommentar

Filed under bilder