Treningsplan mot Nordisk mesterskap 17-20 mai

Fikk ikke til å lime inn tabell så den ble litt rotete

Uke 15  Hard 23 timer 

Ukedag, trening timer, intensitet, forklaring

 M alpint

 T   Langkjør 5 timer Langkjør

T   0.30 Sykkel    1

 O   Langkjør 3  Timer Sykkel og skøyter   1

 T   Lett styrke 1 timer Mage, rygg stabilitet4

T   Intervall 2     Sykkel og løp   3-4    5 X 10 min

 F   Langkjør 2  sykkel  1

 L   Langkjør 5  Skøyter og padling  1-2 Med laget

 

 

 s   Langkjør 5  sykkel  1-3 Med laget

 Uke 16  Hard 21 timer

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

M   Langkjør 0.30 og lett styrke            Mage,rygg,stabilitet

T   Langkjør 3

 O   Singel X 2      3-5 Trenings konkurranse

 T   Langkjør/spenst/hurtighet       1-2 Korte stigningsløp

F   Langkjør 4          toppturer  lyngen

  L   Lankjør 4Langkjør 4

 s   Langkjør 4

 Uke 17  middels 16 timer

 M Hvile

 T   Langkjør + lett styrke 2.30 Sykkel  1   Mage,rygg,stabilitet

 O   Singel X 1      3-5 Trenings konkurranse

 T   Resitusjon  svømming

 F Hvile

 L   Langkjør 4 Topptur/langrenn 1 laget

 L Intervall 2    Innlines   13-4     8-12 min drag laget

 S   Langtur 6   mtblaget

 Uke 18  Middels  16 timer

 

 M   Langkjør/spenst/hurtighet 2     1   Korte stigningsløp + lett  styrke

 T   Langtur 3   kajakkk 1 laget

 O   Intervall   løp 3-4 4 x 10 min drag

 T   restitusjon svømming    1

 F hvile

 L   Langkjør 4Sub max skøyter   Sykkel  11-3     3 X 20 min drag

 s   Langkjør 5  løp 1   Innlagt hurtighet

 Uke 19  Rolig 12 timer

M   Resitusjon  svømming

 T   Langkjør 2  skøyter     kuppert

  O   Singel x 2      3-5 Trenings konkurranse

 T   Langkjør 2  sykkel

 F Hvile

 L   Oslo CC 3       3-5 Konkuranse http://www.citychallenge.no/2007/default.asp

 S   Restitusjon svømming    1

 Uke 20  Rolig

  M langkjør 1

 T   spenst/hurtighet        1   Stigningsløp 30 m

 O Hvile

 T   konk            Nordisk

 F   konk            nordisk

 L   konk            nordisk

 S sove, sove, sove

 www.frikransen.com/multisport

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Advertisements

Legg igjen en kommentar

Filed under Uncategorized

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut / Endre )

Twitter picture

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut / Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut / Endre )

Google+ photo

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut / Endre )

Kobler til %s